som jag gillar riktigt mycket just nu då jag får en grym kontakt.

Motivationscitat som jag tänker mycket på inför min resa inför Luciapokalen 2012:

blev det idag direkt efter gymdejten med Anna på Studio Fitness – med denna härliga tjeja: Stina lärde jag känna i augusti/september förra året när jag fick äran att coacha henne i sin posering/T-walk inför sin debut under Luciapokalen 2011. Något som var riktigt spännande och lärorikt för mig då jag såg hennes utveckling under hela denna resa på målet – vilket imponerade stort på mig!
Vi promenerade och pratade massor samtidigt som hon gav mig bra råd inför min kommande debut. Efter promenaden blev det mer prat över en kopp kaffe på Feelgood innan hon skulle träna.

En mycket givande och trevlig dejt!

Från vänster: Emelie Lundström (1:a), Stina Fries (7:a) och Angelica Mielczarek (6:a) från långa klassen under Luciapokalen 2011

provades i morse tillsammans med Anna. Har tidigare arbetat på detta gym (gruppträning) mellan åren 2005-2006 och även arrangerat workshops i dans men det är många år sedan jag besökte detta gym och de har faktiskt byggt om själva gymavdelningen – något som definitivt blev till det bättre (mycket bättre). Vilket gym pratar jag om?

Studio Fitness

Passade på att ta lite bilder på coachen:

Mitt pass bestod av 3 bröstövningar (totalt 12 set) och 3 axelövningar (totalt 12 set) som gjordes under ca 55 minuter.

Coachen kör hårt med mig!

Vill påminna er om söndagens aktivitet på Studio Fitness på söndag där ni bl. a kan komma på en föreläsning kring Bodyfitness för min härliga coach Anna! Den börjar klockan 14.00.

för två dejter så här på torsdags förmiddagen.

Först en dejt på gymmet med coach Anna och sedan en härlig promenad med Stina Fries.

Stina Fries - IBF Ilari Bjuvander Foto

En solresa är inte helt fel, speciellt inte om den är ett par hundra meter bort från ens dörr.
Det gäller att vara ”redo” nu när vår/sommarkläderna ska på – så ens medmänniskor slipper bli ”bländade”.

Samtidigt vill jag ha en fin grundfärg när jag väl ska börja tänka på tävlingsfärg. Sedan ska man inte skjuta under stol med att man känner sig så mycket piggare och fräschare när man har lite färg.

På tal om tävlingsfärg – hade ett samtal med coach Anna precis.
Det verkar som hon har fått nys om att jag slarvar en hel del med kolhydratsintaget om kvällarna när jag kommer hem från mina dansklasser. *röd om kinderna*

Dock vet jag vem ”läckan” är – så han ska få!

Har ju inte ”redovisat” här på bloggen om förra lördagens ”formkoll”. Vågen var inte riktigt min vän, så det var väl mer det som gjorde att jag råkade ”glömma bort” att redovisa den här.
Från en vikt på 62 kg till en uppstyrning från coach som resulterade i nästan 3 kg plus (2.8 kg) fyra veckor senare – till förra lördagens vikt som visade endast 63.8 kg. Inget kul alls! :-/

Nu sa Anna att jag inte ska stirra mig blind på vågen och det gör jag inte heller. Har tidigare aldrig ägt en våg och har inte varit intresserad av vikten tidigare (det gäller nog egentligen nu också) men nu när jag försöker öka i vikt så är det bra att ha en våg. Likaså så skulle det kännas bra om vågen hela tiden visade på plus.

Nu fick jag lite tips om kvällsmålen och likaså när det kommer till att inta bra fetter på kvällen. Fick en lektion i olika oljer som jag kan äta/dricka (?).
Tror faktiskt jag får i mig alldeles för lite fett (trots min förkärlek till jordnötssmör ). Fick t ex. tips om att äta mer lax – och det har jag faktiskt inte ätit på väldigt länge, trots att jag tycker det är riktigt gott.

resulterade i ett riktigt bra ryggpass trots den okända ”gymmaren” (som jag aldrig tidigare har sett på gymmet) som ställde alldeles för närgångna frågor och inget som hade med träning alls att göra – något som fick mig näst intill att explodera.
Ser jag denna person en gång till, och återigen tar samma (riktigt olämpliga) kontakt, lär denne bli varse om det. Garanterat! Om inte annat lär han få en 106 kilos Strongman efter sig…och det lär han nog inte vilja.

Totalt blev det 5 ryggövningar och 3 övningar för baksida axlar.

Lite extra kul att bodybuildarparet Susan Rydmyr och Thomas Berg kom ned och körde på Gymbolaget 1 istället för Gymbolaget 2.

Tyvärr hann jag inte prata med dem så mycket då incidenten som jag skrev om ovan fick mig på ett riktigt dåligt humör – då jag valde att avbryta sista setet.

Fick i allafall ett härligt pump:

Började nya veckan med ett benpass istället för ett ryggpass då jag fick hoppa över förra veckan benpass pga. ”ajaj” i höger knäveck + att knäna inte känns riktigt 100.

Blev föjande benövningar igår:

6 set benpress + 3 set benspark
3 set benspark (ett ben i taget) + bulgarian squat med skivstång
och så körde jag baksida lår för första gången på väldigt länge – 3 set raka marklyft.

(Raka marklyft gör att intensiteten och vikten blir lägre och arbetet fokuseras på baksida lår, rumpa och ländrygg)

Efteråt blev det tre övningar för triceps.

Nu är det mat som gäller efter dagens två första dansklasser med årskurs 2:or. Sedan blir det en snabb visit på gymmet innan det bär i väg med tåget till dagens sista två dansklasser.

Ha en fin dag alla läsare!

innan jag beger mig för en lunchträning nere på Gymbolaget. Gårdagens 11 timmars arbetspass har satt sina spår. Mitt arbete – Kulturskolan Linköping, hade en festival igår i Konsert & Kongress med totalt 8 olika scener med dans, musik, bildutställning, teater mm. Jag höll till på stora scenen inne i Crusellhallen hela dagen där jag och min kollega roddade scenen mellan alla olika föreställningar. Vår höjdpunkt över dagen var vår egna dansuppvisningen med 9 av våra 22 dansgrupper. Det blev en 50 minuters kanonuppvisning med barn och ungdomar mellan 6-19 år. En riktig härlig blandning och med sjukt mycket folk (Crusellhallen har många sittplatser, ca 1100 st) som hejade på riktigt bra!

Jag är supernöjd med mina grupper och går med ett stort leende till jobbet idag.

Men först – ett lunchpass för att ladda på batterierna!!!

ger denna grymma tjej mig! En naturbegåvning som rör sig så fint och naturligt uppe på scen och med en fysik som imponerar.

Namn: Chris Harnell
Ålder: 34
Bor: Stockholm
Familj: Sambo Anna-Maria Lacatus dotter Leonie
Tidigare träningskarriär: Friidrott och boxning
Hur länge har du styrketränat: Har tränat på gym i ca 15 år med max 1 års frånvaro från gymträningen
Kroppsdel du får mest komplimanger för: Måste nog vara min mage
Favoritmuskelgrupp: En favorit har blivit ben på senare tid
”Tråk”-muskelgrupp: Armar är ingen favorit
Blogg/Hemsida: chrisharnell.myshowroom.se

Hur skulle dina vänner beskriva dig med tre ord?
Ärlig, bestämd och rättvis.

Hur skulle du själv beskriva dig med tre ord?
Diciplinerad, målmedveten och med glimten i ögat.

Hur började din resa inom Classic Bodybuilding?
Jag fick upp ögonen för tävlandet 2008 när jag för första gången klev upp på en tävlingscen på SM i Athletic Fitness. Därefter fick jag mersmak för tävlandet och stod även 2009 på scen igen och då var det Athletic Fitness- SM.

Förstod ganska snabbt att det var fysiken som var min starka sida och ett naturligt kliv över till Classic Bodybuilding var givet. År 2010 klev jag upp på scen för min första tävling i CBB och därefter har det rullat på. Totalt har det blivit 10 starter sedan 2008.

Oslo Grand Prix 2012

Har det funnits någon ”på vägen” i form av coach/mentor? 
Under 2010 fick jag hjälp med coachning av Lasse Eriksson för min debut i CBB.
Har nu under 2011-2012 fått hjälp av Fredrik Carlsson ”reFORM” som jag kommer fortsätta att ta hjälp av i framtiden.

Tävlingsmeriter?
2008 SM AF +180cm 2:a plats
2009 SM AF +180cm 3:e plats
2010 Oslo grand prix CBB +180cm 1:a plats
2010 Norway open CBB +180cm 2:a plats
2010 Pepa Opawa Grand prix(tjeckien) 6:e plats
2011 SM CBB +180cm 3:e plats
2011 NM CBB +180cm 2:a plats
2012 Battle of Scandinavia CBB +180cm 1:a plats
2012 Loaded cup(Danmark) CBB +180cm 2:a plats
2012 Oslo grand prix CBB +180cm 3:e plats

Oslo Grand Prix 2012

Bästa resp. sämsta minnet från en tävling?
Bästa minnet är nog när jag klev upp på scen första gången 2008 och verkligen kännde att detta var nått för mig.
Sämsta minnet är när jag i Oslo 2010 fick ta emot ett 2:a pris på plats för att en månad senare få veta att det räknats fel och att jag hade vunnit med ganska säker marginal.

Tankar kring en diet? 
Finns inga tankar – bara att köra stenhårt och ha diciplinen på topp.

Off-season: Hur äter du före och efter ett styrkepass?
Off-season äter jag lite oregelbundet och inte alls som jag borde men efter passet blir det oftast Vitargo och vassle protein.

Du är tillsammans med fitnessprofilen och tillika vinnaren av Luciapokalen 2008 och Sm 3:an från 2010 – Anna-Maria Lacatus. Hur träffades ni?
Vi träffades för första gången på en fotografering för Body Magazine.

Ni startade er butik Fitness Lifestyle på Warfinges väg 11 i Stadshagen, hur kom denna idé upp? Det var Anna-Maria som ville ha sin egen butik och jag sa då att jag kunde förverkliga hennes dröm och på den vägen är det.

Har intresset för kroppsbyggning funnits i familjen tidigare?
Har alltid tränat men inte haft nån direkt tanke på tävlan inom byggning, finns ingen annan i familjen som sysslat med detta. Jag träffade helt enkelt rätt folk som pushade mig till att tävla.

Dina bästa tips och råd till killar och tjejer runt om i landet som tränar inför en debut inom byggning, fitness?
Tävlandet ska vara roligt och det ska göras för din egen skull – inte för att fylla något tomrum eller för uppmärksamhetens skull. Att tävla i byggning/fitness är en livsstil och inget man kommer på att man ska göra över en natt.

Du har gjort tre stycken tävlingar i rad nu med pallplatser på samtliga tävlingar – vilket innebär att du har gjort tio starter med nio stycken Top 3 placeringar – tankar kring det?
Är otroligt nöjd med mina prestationer på tävlingsscenen men jag strävar efter att bli så bra jag kan bli, och det är ännu en bit kvar tills de första platserna på dom stora tävlingarna blir en verklighet.

Framtida planer – kommer vi att få se dig uppe på tävlingsscen snart igen?
Har som sagt en del att förbättra. Cirka 4 kg muskelmassa kvar för att fylla ut min klass till fullo. Planen är nu att förbättra mig för att kunna konkurrera på topp tills nästa gång jag står på scen.
När det bli låter jag vara osagt.

Foto: Alex Danielsson